config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

Everyone

ANDROID PIXELS

Lollipop

Plank workout အက်ပ်က သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုတင်းမာလာစေပြီး ကြံ့ခိုင်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအက်ပ်တွင် သင်ကိရိယာမပါဘဲ အိမ်၌ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်လုပ်နိုင်သည့် ထူးခြားသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ Plank crunches၊ side planks၊ plank jumps နှင့် Plank လေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်ထပ်ဗားရှင်းများစွာကို ပြုလုပ်ပါ။

ဤအက်ပ်တွင် ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်အမြဲရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည့် နေ့စဉ် plank စိန်ခေါ်မှုများရှိသည်။ Plank လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ရက် 30 အတွင်း ဗိုက်သားတည်ဆောက်မှုကို ကူညီပေးသည်။ သင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်သည်ဖြစ်စေ သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်လိုပါက ဤအကောင်းဆုံး plank လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး သင့်အား ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်စေသည်။

🤩 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Plank Workouts

ရက်ပေါင်း 30 ကြာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုသို့ သင်ရောက်ရှိပြီး မြင်သာသောရလဒ်အချို့ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်အစားအသောက်ပညာရှင် အကြံပြုထားတဲ့အတိုင်း တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကိုလည်း သေချာလိုက်နာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် glutes နဲ့ fats တွေကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

🏠 အိမ်မှာ Plank လေ့ကျင့်ခန်းများ - စက်မရှိပါ

ဤ plank လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် အားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ သင်သည် အမျိုးသမီးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ၊ ဗိုက်သားပေါက်ချင်သည့် အမျိုးသားဖြစ်စေ ဤအက်ပ်သည် အားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ Plank လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

💪 စတင်သူများအတွက် Plank Workouts

သင်က အစပြုသူဖြစ်ပြီး ပျဉ်ပြားများကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို မသိသူလား။ ကောင်းပြီ၊ ဤအက်ပ်သည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ယခု အခမဲ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။

⏱️ Plank လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်တိုင်းစက်

Plank သည် ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်အတွက် အလွန်ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ ဤ Fitness Plank workouts timer ကို အသုံးပြု၍ သင်ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ရိုးရိုးသားသားနေရန်၊ သင့်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဤ Plank လေ့ကျင့်ခန်း အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ အချိန်မရွေး အမြန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်။

အထူးအင်္ဂါရပ်များ

✅ Planking လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်။ အခမဲ့။
✅ စက်ပစ္စည်းများ မလိုအပ်ပါ။
✅ ရက် 30 ပျဉ်ပြားအဆီလောင်ကျွမ်းမှုစိန်ခေါ်မှု
✅ Plank သည် ဗိုက်သားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
✅ ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ပျဉ်ပြား နှင့် Side Plank
✅ ဗိုက်အဆီကျစေမယ့် Power Planks လေ့ကျင့်ခန်း
✅ အစပြုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော Plank လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ်အနည်းငယ်

ဒီတော့ အခမဲ့ plank workout အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး plank workout challenge ကိုလုပ်ဖို့ ဘာတွေစောင့်နေတာလဲ။ သင်နေ့စဥ်ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါသလား။ သင်အိပ်မက်မက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကိုအောင်မြင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Plank လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဗိုက်အဆီများအတွက် ရက် 30 စိန်ခေါ်မှု။

Plank Workout App: Challenge

Plank Workout App: Challenge ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား